Dormir bien, organizarse y practicar técnicas de relajación son algunas de las recomendaciones para controlar la ansiedad.
La Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) está a la vuelta de la esquina. Este 27, 28 y 29 de noviembre, 287 mil jóvenes rendirán este examen que en Chile es el principal instrumento para matricularse en las universidades adscritas en el Sistema de Admisión Universitaria. Una “prueba” que puede convertirse en fuente de mucho estrés para algunos, por lo que es importante tener las herramientas adecuadas para manejarla.
Jade Ortiz, psicóloga de la Universidad Santo Tomás, explica que para lograr los mejores resultados es importante que, además de haber estudiado y realizado ensayos de la prueba, los estudiantes se preparen mentalmente para mantenerse libre de presiones durante la víspera de la PAES.
Dormir bien
La calidad del sueño es esencial, según Ortiz. Un descanso adecuado no solo agudiza la atención y la memoria, sino que también mitiga la ansiedad. Asimismo, reconoce dos perfiles de estudiantes: los que necesitan relajarse y los que prefieren repasar. Para el primer grupo, aconseja una semana de desconexión; para el segundo, sugiere un horario de estudio organizado. Pero advierte no dedicar mucho tiempo al estudio de cosas nuevas en esta recta final. “No concentrarse en las cosas no aprendidas ya que, a veces, lo que se estudia de forma rápida y en último lugar puede bloquear lo aprendido anteriormente”.
Jade Ortiz también promueve el uso de técnicas de relajación, como pueden ser los ejercicios de respiración, para manejar el estrés. Estos ejercicios no solo ayudan a regular el sistema nervioso, sino que también pueden aplicarse durante la prueba para controlar la ansiedad en tiempo real.
Durante la prueba en sí, la experta insta a encararla como una oportunidad y no como una amenaza. Sugiere desarrollar un pensamiento positivo y usar frases de aliento para fortalecer la confianza. Además, recomienda centrarse en un punto de la sala si la ansiedad se presenta, alejando los pensamientos negativos.
Tras finalizar las pruebas, invita a descansar y celebrar el esfuerzo realizado, sin anticipar los resultados. “No te juzgues. Una vez que salgan los puntajes puedes evaluarlos y plantearte tus puntos de mejora si es necesario. Recuerda que el éxito no está definido por ser perfecto una sola vez, sino por levantarse tantas veces como seas necesario”.